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【癥狀】

皮膚粗糙、臉色發(fā)白、眼神木訥、面無表情、肌肉僵硬。

【自救指南】

?電腦屏幕與身體保持不少于70厘米的距離；

?調(diào)整室內(nèi)光線避免光線直射屏幕；

?每看電腦60分鐘左右活動(dòng)10分鐘；

?多吃蔬菜、水果、多喝水；

?及時(shí)清潔皮膚，多給皮膚保濕，盡量不化濃妝；

?隨時(shí)給臉部做按摩，讓臉部肌肉活動(dòng)起來。

【癥狀】

聽力下降、耳鳴、耳朵痛、頭昏頭疼。 持續(xù)在80分貝以上的噪聲，還會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、認(rèn)知能力下降等，重則失聰。

【自救指南】

?使用耳機(jī)時(shí)，音量最好控制在聽歌時(shí)還能聽到別人說話為宜，以免過分刺激耳朵；

?戴耳機(jī)超過40分鐘就應(yīng)該休息20分鐘；

?最好選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的外置式耳機(jī)，這樣的耳機(jī)音質(zhì)相對(duì)較好。

【癥狀】

長期對(duì)著電腦工作眼睛干澀、視覺疲勞。熄燈后玩手機(jī)對(duì)眼睛刺激很大，甚至有夜間長時(shí)間玩手機(jī)導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落的案例。

【自救指南】

?眼睛與屏幕距離約70厘米；

?持續(xù)玩手機(jī)、對(duì)著電腦等最好不超過40分鐘；

?經(jīng)常做眼保健操。

【癥狀】

頸部長時(shí)間不活動(dòng)，使頸椎生理曲度改變，刺激椎管內(nèi)神經(jīng)或血管，更易發(fā)展成頸椎病。有的人脊柱還會(huì)出現(xiàn)不同程度的側(cè)彎。

【自救指南】

?電腦屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊，可在顯示屏下墊書等物抬高屏幕，把低頭改為抬頭；

?操作電腦時(shí)挺直腰部，上身略向后仰，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地；

?用電腦的間隙做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也跟著略轉(zhuǎn)，雙目仰望天空，并配合深呼吸。

【癥狀】

手指麻木、疼痛無力。長時(shí)間或不當(dāng)使用鼠標(biāo)，手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致手、腕、肘等關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱“鼠標(biāo)手”。

【自救指南】

?用鼠標(biāo)時(shí)手臂不要懸空，鼠標(biāo)的高度低于坐時(shí)肘部高度；

?選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)，使用鼠標(biāo)墊，減輕手腕壓力；

?連續(xù)使用1小時(shí)休息15分鐘；

?鍛煉手部關(guān)節(jié)，反復(fù)握拳數(shù)次，按揉合谷穴、大魚際，手握類似搟面杖的物品做下旋動(dòng)作等。

【癥狀】

指尖長時(shí)間用力造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。最極端的病例是因長時(shí)間玩觸屏游戲把指關(guān)節(jié)軟骨磨光，手指痛得無法彎曲，醫(yī)生稱之為“觸屏指”。

【自救指南】

?每玩30分鐘就要停下來活動(dòng)手指、手腕；

?用觸屏手機(jī)姿勢(shì)要正確，避免垂直點(diǎn)按屏幕，不要太用力；

?使用觸屏?xí)r，最好能左右手交替。

【癥狀】

反季節(jié)感冒，易感肺炎?？照{(diào)房里空氣干燥且不流通，室內(nèi)外溫差過大，易誘發(fā)各種呼吸道疾病。這種“反季節(jié)感冒”很難好，免疫機(jī)能低下者還易患上肺炎，俗稱“空調(diào)肺”。

【自救指南】

?冬夏季第一次使用空調(diào)前，一定要注意更換濾網(wǎng)，并用專用清洗劑清潔散熱片；

?在空調(diào)房或暖氣房里呆一段時(shí)間就要進(jìn)行一次室內(nèi)室外大通風(fēng)。

【癥狀】

吃臟點(diǎn)就胃疼，吃油點(diǎn)就胃脹，現(xiàn)代人的胃成了“玻璃胃”。主要原因是不按時(shí)飲食和不合理飲食。

【自救指南】

?飲食要注意時(shí)間，一天三餐間隔4小時(shí)至5小時(shí)；

?多樣化飲食，三餐比例在總量上達(dá)到平衡。

【癥狀】

因?yàn)楦鞣N原因不能及時(shí)排尿，不得不憋尿或養(yǎng)成了憋尿的不良習(xí)慣者，被認(rèn)為擁有一個(gè)“憋尿膀胱”。經(jīng)常憋尿的話，不僅容易造成排尿困難，還可能誘發(fā)膀胱炎等。

【自救指南】

?憋尿后及時(shí)排空，然后補(bǔ)充大量水分，以沖洗膀胱，防止細(xì)菌增生；

?每人每天應(yīng)喝2000毫升水，水能幫助體內(nèi)廢物及時(shí)排出。

【癥狀】

屁股變大，大腿更粗。許多上班族都感覺，屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。專家給這種現(xiàn)象取了個(gè)名字叫“辦公臀”?！稗k公臀”不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。

【自救指南】

?爬樓梯，一步邁兩層臺(tái)階，能提臀；

?后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，將左右腿交替伸直后盡量抬高。